Witam Mam 25 lat 90kg i 178cm wzrostu Napisałem plan i chciałbym abyście napisali co w nim poprawić Mam zamiar ćwiczyć u siebie w domu wiec sprzęt jakim dysponuje to ławka, hantle, sztanga łamana I dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie [...]
Witam, na wstępie zaznaczę, iż nie mam za dużo czasu, więc się w miarę streszczę, ale i podam najważniejsze rzeczy: Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga prosta łamana, sztangielki, ławka pozioma, drążek, poręcze z [...]
[...] a oto on; Poniedziałek Klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpietki na skosie wyciskanie na atlasie Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie z sztangielkami w siadzie wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Sroda Barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Cel : Masa i siła Poniedziałek / Klatka Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8 Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8 Pompki na poręczach - 10x10x8x8 Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Wtorek / Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x8x10x8x Francuskie wyciskanie 10x8x10x8 Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku [...]
[...] z rączką wyciągu 4x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4x12 razem 12 serii Nie: tric + brzuch Prostowaanie ramion na wyciagu stojac 4x12 wyciskanie francuskie jednaracz sztangielki stojac 4x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x12 razem 12 serii Tak to wyglada!! Co waszym zdaniem powinno ulec zmianie??
Poniedziałek: klata+tricepsc Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s. Rozpiętki 4s. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4s. Pompki w podporze tyłem 3s. max. Środa: Plecy+biceps [...]